복식호흡 효과 알아보기

복식호흡이라고 하면 쉽게 말해 배로 숨쉬는 것처럼 깊게 숨을 쉬는 방법입니다. 다양한 효과가 있어서 많은 분야에서 사용되고 있다고 하는데요, 보통 어린 아이들은 복식호흡을 하지만 점점 클수록 우리의 호흡은 흉부쪽으로 올라가고 나이가 들면 목으로 호흡을 한다고 합니다. 사람들은 복식호흡을 하면 몸에 좋다고 하는데요, 그래서 오늘은 복식호흡 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡은 3가지로 분류가 될 수 있다고 합니다. 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 가슴이 움직인다면 흉식호흡이라고 하고, 배가 움직인다면 복식호흡이라고 하고, 아랫배 단전이 움직이면 단전호흡이라고 합니다. 사람은 원래 태어났을 때 즉 아기였을 때는 기본적으로 복식호흡을 한다고 하는데 잘 보시면 아기들이 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 배가 움직이는 걸 보실 수 있습니다. 하지만 커가면서 스트레스를 받고 하다보니 점점 숨이 올라와서 흉식호흡으로 바뀌게 되는 것이라고 합니다. 

복식호흡을 처음 시도 할 때는 익숙하지 않고 적응하기 힘들기 때문에 편하게 누워서 시도를 해보는것도 좋다고 합니다. 옆으로 눕거나 구부정하게 눕지 말고 곧게 뻗어 누운 상태로 긴장을 풀고 배와 가슴부분에 손을 올리고 호흡을 시작합니다. 

 

처음에는 숨을 들이마심과 동시에 배를 부풀린다는 느낌으로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 어깨와 가슴을 고정시키는 연습을 하는 것이 좋다고 합니다. 

숨을 최대한 들이마신 후 숨을 잠시 동안 멈추고 천천히 숨을 내뱉습니다. 숨을 들이마실 때 보다 더욱 천천히 내뱉어야 하며 서서히 부푼 배를 가라앉혀야 하고 이 과정을 반복하면서 익숙해 진다면 들숨 시에는 깊게 빨리 들이마시고 날숨 시에는 천천히 내뱉는 방법을 연습 해야 한다고 합니다. 

좀 더 편한 방법을 살펴보면 등과 머리를 모두 댈 수 있는 의자에 앉아 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배꼽 위에 올려 놓고 숨을 들이 마실 때 하나라고 숫자를 세고 내쉬면서 편안하다 라고 속으로 말합니다. 열번째까지 반복해서해줍니다. 숨을 들이마시고 내쉴 때 배꼽 위에 올린 손만 움직이도록 숨을 쉬어야 하며 익숙해지면 바닥에 누워서 다시 가슴과 배에 손을 놓고 숨쉬는 연습을 해줍니다. 

복식호흡을 하게 되면 횡경막을 많이 사용해서 호흡하게 되면서 들이 마시는 공기가 2배 이상 늘어난다고 합니다 공기를 많이 들이마실 수 있기 때문에 흡입하는 산소량이 많아지고 신진대사를 활발하게 만들어준다고 합니다. 그리고 산소를 많이 들이마셔서 신진대사가 활발해지면 체온이 올라간다고 합니다. 

 

이로인해 면역력이 강해진다고 합니다. 병균이나 바이러스로부터 강해지기 때문에 감기에도 잘 걸리지 않게 되는 효과가 있다고 합니다. 

복식호흡을 하면 성인기준 6리터 가량의 공기를 마시는것이 가능하다고 합니다. 또한 복식호흡 효과로 위와 간, 창자까지 우리의 장기가 마사지가 된다고 합니다. 가끔 심란할때 허리를 꼿꼿이 펴고 복식호흡을 하며 마음을 가라앉히는것은 장기 마사지가 되는 효과가 있기 때문에 심신안정에 굉장히 좋습니다.

또한 꾸준히 복식호흡을 하게되면 기본적으로 폐활량이 증가한다고 합니다. 폐활량 증가는 노래를 부르거나 운동을 할때 특히 효과를 볼 수 있는데요, 복식호흡을 한시간 하는 것은 자전거를 30분정도 타는것과 비슷한 칼로리를 소모한다고 알려져 있습니다. 따라서 다이어트에도 도움이 되며 이 호흡법은 요가의 기본호흡법 이기도 한 것입니다.

복식호흡을 하면 배의 근육이 단련되고 복압이 커지게 되는데요, 복압은 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해주는데 다시 말해서 소화 흡수와 배설 작용, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 해주는 것입니다. 

 

결국 소화장애나 변비를 예방하고 치료할 수 있는 것입니다. 그래서 변비걸리신 분들에겐 복식호흡이 좋다고 할 수 있습니다. 

세포 내의 에너지대사, 즉 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시켜 주는데 효과적이라고 합니다. 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모하는 것과 같습니다. 일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험 결과도 있어 복식호흡은 배의 근육을 사용하기 때문에 뱃살 제거에 특히 효과가 높다고 할 수 있습니다. 

평소 익숙했던 흉식호흡보다 복식호흡을 하는것은 어려운 일이기도 합니다. 하지만 복식호흡하는 방법은 어렵지 않기 때문에 꾸준히 반복해주신다면 습관으로 만들 수 있습니다. 단순히 호흡법만 고쳐도 이렇게 몸에 좋아지는 효과가 있기 때문에 집에 있는 시간을 활용해 복식호흡 꼭 해보시기 바랍니다.