악력 키우는 방법 알아보기

운동을 즐겨 하는 사람들은 악력의 중요성을 알고 있을것 입니다. 테니스 , 야구 등을 할때는 물론이거니와 소방관 , 경찰관 , 군인들에게 악력은 필수라고 할수 있습니다. 때문에 남자분들 뿐만아니라 여자분들도 악력 키우는 방법 대해 궁금해 하시는 분들이 많은데요, 그러면 오늘은 일상생활에서 할 수 있는 악력 키우는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

청소년기의 악력이 약하면 건강이 나빠질 위험이 3배나 높다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 그리고 악력이 약하면 삶의 질이 떨어진다는 연구결과도 있습니다. 따라서 근력 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다. 악력에 대해 관심이 많으신분들 대부분은 악력계를 이용해 악력 키우고 계실것입니다. 

 

악력기는 시간, 장소에 상관 없이 악력 키울수 있는 방법이라 할수 있습니다. 악력기는 빨리 하는게 중요한게 아니라 한번을 하더라도 천천히 하는것이 효과적이라고 합니다. 

악력기가 없이 실생활에서 할수 있는 방법으로는 간단하게 손 폈다 쥐기입니다. 손을 앞으로 뻗은 다음 손바닥을 최대한 폈다가 최대한 오므리는 것을 반복하시면 되는데요, 생각보다 많은 자극이 되기 때문에 유도를 하는 분들이 사용하는 방법 중 하나라고 합니다.

악력기가 없을때는 페트병을 대용으로 이용할 수도 있습니다. 500리터 페트병에 물을 반정도 채운후 뚜껑을 닫고 한손의 악력을 이용해서 쥐어짜듯이 해주면 됩니다. 어깨는 편하게 유지하며, 배쪽을 당겨서 코어를 개입시켜야 합니다. 가능하면 세트만큼 양손을 번갈아가며 운동을 해주면 더욱 좋다고 합니다. 

실생활에서 악력 키우는 방법중 수건 , 걸레를 짜는 방법도 있습니다. 수건 , 걸레를 짜보신 분들은 아시겠지만 정말 악력이 많이 필요한데요, 요즘에는 걸레는 짜거나 하는 일이 일상적이지 않기 때문에 행주나 손세탁하는 옷 등을 이용해도 괜찮을 것 같습니다. 

운동이 될만한 무게의 가방을 들고 다니는 것도 악력을 키우는데 도움이 된다고 합니다. 

 

그렇지만 이것을 오래 들다보면 팔을 내리게 되거나 몸이 한쪽으로 기울게 될수가 있는데 정상적인 운동효과를 보기 위해서는 몸이 또는 팔이 기울지 않게 균형을 유지하는 노력이 필요 하다고 합니다. 

다음 악력 키우는 방법은 턱걸이 입니다. 철봉을 이용해 턱걸이를 할려면 엄청난 손아귀 힘이 필요하다고 합니다. 턱걸이 뿐만아니라 매달리기 할때도 마찬가지인데요, 이때 손아귀 힘으로 버티고 있는것만으로도 악력을 키우는데 굉장히 도움이 된다고 합니다. 

누구나 나이가 들면 들수록 노화로 인한 자연스레 근육량이 줄어들기 마련입니다. 하지만 급격한 근육 감소는 전신 건강의 위험 신호이기 때문에 주의하는 것이 좋다고 합니다. 특히 고령자의 경우에 근육이 줄면 건강 악화가 5배까지 높아진다고 하니 적당한 근력 운동은 건강을 위해서 필요하기 때문에 꼭 조금씩 해주시기 바랍니다.