스피닝 효과 알아보기

요즘에는 운동도 즐겁게 하시려는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서인지 헬스장은 물론이고 단체로 구호를 외지기도하고 큰 음악소리를 들으며 자유로운 분위기를 즐기는 스피닝이 유행이라고 합니다. 싸이클을 타면서 신나게 운동을 하는 것인데 앉아서 페달을 밟는 싸이클이 아니라, 음악을 틀어놓고 서서 페달을 밟으며 율동하는 칼로리소모가 엄청난 운동이라고 합니다. 그러면 오늘은 스피닝의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

스피닝은 1987년 남아공 출신 철인 3종 경기 선수인 쟈니G 고안한 스포츠로 자전거를 힘차게 타면서 전신을 흔드는 전신운동 이라고 합니다. 

 

그래서 자전거를 타면 허벅지와 허리 뿐만아니라 팔근육과 상체의 모든 근육에도 효과를 느낄 수 있는 고강도 전신 운동입니다. 

사실 스피닝은 국내에 2000년부터 소개되어 시작되었는데요, 최근부터 그 인기가 굉장해졌습니다. 스피닝 효과 중에서도 가장 큰 것은 바로 체중 감량이기 때문입니다. 시간당 최대 800kcal 까지 소비할 수 있어서 체중감량 효과를 보고자하는 분들에게 즐겁게 다이어트 할 수 있는 운동종목이라고 할 수 있습니다. 

또한 눈에 보이지 않는 군살제거도 가능합니다. 그리고 근지구력 향상및 관절에 무리를 주지 않는 운동이어서 과체중이나 비만이신 분들에게도 상당히 효과적이라고 하며 엉덩이와 허벅지의 근육량을 늘리는데 효과적이라서 무조건적인 유산소운동만이 아닌 근력운동까지 결합된 최적의 운동이라고 합니다.

그리고 스피닝은 심폐지구력 및 심혈관 강화에도 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

50분가량의 스피닝 수업을 하게되면 호흡이 턱끝까지 차오르는데 이런 강한 유산소 운동은 폐활량 증가 효과가 있고 심장강화와 혈관질환 예방에도 좋다고 합니다. 같은 시간으로 러닝머신 3~4배 이상의 운동 효과를 볼 수 있는 것이 바로 스피닝입니다. 

간략하게 이런 분들에게 스피닝을 추천한다고 정리해보자면, 다이어트 도중 쉽게 포기하시는 분, 유산소 운동이 지겹다, 혼자 운동하는 것이 싫다, 심폐지구력, 근지구력이 필요하신 분, 상,하체의 근력이 불균형하다, 시간이 없어 짧은 시간에 빡센 운동을 하고 싶다 하시는 분들은 스피닝을 시작해 보시기 바랍니다. 

하지만 스피닝을 시작하기 전에 주의사항도 알아두어야 합니다. 자신의 체력에 맞게 운동해야하며, 그냥 자전거 타는 것과 비슷하겠지 하고 무리하게 타실 경우 부상을 입을 수 있으므로 항상 자신의 체력에 맞게 타면 된다고 합니다. 또한 근육통이 올 수 있으니 충분한 스트레칭을 한 후에 이용해 주시고 잘못된 부하조절과 무조건적인 패달링으로 인해 다칠수 있으니 주의해야 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.